42

Cand mergi la o sedinta de yoga, o sa treci prin mai multe posturi. Se spune “postura” pentru ca, pe langa pozitie, la pachet vine si atentia, starea de meditatie in care te poarta acea pozitie.

Cand e vorba de yin yoga ai timp mai indelungat de a mentine o postura – poate 3, 5 minute. Dupa fiecare postura, intinde-te pe saltea si simte efectul in corp.

Redau mai jos 3 secvente de posturi ce se pot face la o sedinta de yin yoga, inspirata de cartea “Yin Yoga. Principles and Practice” de Paul Grilley.

Aceste serii de posturi te familiarizeaza cu Yin Yoga. Bineinteles, spune acesta, nu exista secvente care sa fie batute in cuie. De indata ce incepi sa capeti putina experienta, iti poti folosi imaginatia, intuitia ca sa iti dai seama ce posturi vrei sa faci la o sedinta si in ce ordine.

Autorul recomanda sa faci o secventa intr-o zi, alta in alta zi, pentru ca au oarecum efecte diferite in corp.

Secventa 1 se orienteaza mai mult catre coloana, spate. Deocamdata le scriu in engleza, o sa le cercetez si o sa scriu pe blog despre fiecare in parte.

1. Leg Raises
2. Snail
3. Caterpillar
4. Tripod
5. Crocodile
6. Camel
7. Child’s Pose
8. Saddle
9. Folded Pose
10. Butterfly
11. Spinal Twist
12. Pentacle

Secventa 2 se adreseaza mai mult soldurilor si picioarelor. Nu uita sa iei pauza dupa fiecare postura, acolo e cheia.

1. Sleeping Swan or Shoelace on the Wall
2. Half-Frog or Frog on the Wall
3. Dragonfly or Dragonfly on the Wall
4. Swan
5. Half Saddle
6. Folded Pose
7. Caterpillar
8. Spinal Twist
9. Pentacle

Secventa 3 este un mix de sold si miscari de spate.

1. Square Pose or Shoelace on the Wall
2. Half Butterfly
3. Caterpillar
4. Dragon
5. Infant
6. Seal
7. Child’s Pose
8. Spinal Twist
9. Pentacle

Aaa, by the way, ca acum mi-am amintit, FOARTE, FOARTE IMPORTANT, ceva ce n-am stiut, si nu a spus nimeni, dar am citit in cartea asta: nu trebuie sa faci o postura perfect, aproximeaza cat poti, cu timpul vei simti din ce in ce mai mult unde si cat poti sa ‘parcurgi’ in postura. Cum sa-i mai zic la “postura”. Deja ma dispera de cate ori repet cuvantul. 😅