Leg Raises – Postura Ridicari de picioare

Published by

fergusgarden

on

Întinde-te pe spate și așază-ți mâinile sub fese. Îndoaie genunchii și adu-i spre piept.

Apoi încearcă să întinzi picioarele și să menții genunchii drepți.

Ridică bărbia spre piept și coboară lent picioarele spre podea.

Oprește-te când picioarele sunt la câțiva centimetri de podea și respiră de câteva ori. Aceasta este o repetare.

Repetă exercițiul de cinci ori sau mai mult.

Pentru variații, poți face pauze de câteva respirații cu picioarele la diferite înălțimi față de podea.

Acum ca stii doua posturi, fa-o mai intai pe aceasta si apoi incheie cu Pentacle.