42

Omida (Caterpillar) este una dintre cele mai de bază și importante posturi. Ea întinde picioarele și întreaga coloană vertebrală și echilibrează fluxul de energie. Este un ajutor excelent pentru relaxarea minții și pentru retragerea simțurilor către interior, fiind astfel o bună pregătire pentru meditație.

Postura Omida se execută stând așezat, cu ambele picioare întinse în față, tălpile la lățimea șoldurilor sau mai apropiate, dacă preferi. Lasă bărbia să cadă spre piept, astfel încât mușchii și ligamentele de la baza craniului să se întindă. Apoi apleacă-te înainte și încearcă să-ți apuci gleznele sau tălpile.

Încearcă să-ți menții picioarele drepte, dar fără a forța. Coapsele trebuie să fie relaxate, iar o ușoară îndoire a genunchilor este în regulă, atâta timp cât simți întinderea. Relaxează mușchii picioarelor și ai coloanei și simte cum întinderea urcă prin picioare și șolduri până la baza craniului. Încearcă să menții această postură timp de trei până la cinci minute sau chiar mai mult.