42

Tripodul este un exercițiu muscular; întărește partea superioară a corpului și oferă o întindere excelentă pentru toți mușchii trunchiului. Este o contrapondere plăcută pentru aplecările înainte și pregătește corpul pentru extensiile pe spate.

Stai drept și așază palma stângă pe podea, la câțiva pași în spatele tău. Menține piciorul stâng întins, dar îndoaie genunchiul drept și adu talpa dreaptă aproape de șezut.

Folosind toți mușchii corpului, în special pe cei din braț și din partea superioară a spatelui, împinge bazinul în sus cât de mult poți. Întoarce capul și privește spre podea, în timp ce duci brațul drept în sus și peste cap.

Întinde talia și coastele ca și cum ai face o căscare adâncă.

Menține postura Tripod timp de una sau două respirații, apoi schimbă partea. Deoarece Tripodul este o postură musculară de tip yang, se recomandă să o repeți de trei ori sau mai mult.