42

Butterfly este o întindere pentru partea inferioară a coloanei și zona inghinală.

Așază-te cu tălpile lipite una de cealaltă:

și apleacă-te înainte:

Dacă începi cu tălpile mai aproape de zona inghinală, mușchii inghinali sunt întinși mai intens. Dacă începi cu tălpile mai depărtate de zona inghinală, este întinsă mai mult partea inferioară a coloanei.

Menține postura Butterfly timp de trei până la cinci minute.