42

Această postură este un substitut pentru Dragonfly – Libelula sau Half Frog – Jumatate de Broasca. Zona vizată este musculatura inghinală.

Întinde-te pe spate, cu fesele aproape de un perete și cu picioarele întinse în sus, sprijinite de perete.

Îndoaie genunchii și lasă ambele tălpi să alunece în jos pe perete.

Apoi, cu câte o mână pe fiecare tibie, deschide genunchii și deplasează tălpile spre exterior, astfel încât distanța dintre picioare să fie aproximativ egală cu distanța dintre genunchi.

Cu cât genunchii sunt mai depărtați, cu atât întinderea este mai intensă, așa că ajustează deschiderea în funcție de confortul tău. Cu cât pelvisul și fesele sunt mai aproape de perete, cu atât întinderea va fi mai puternică, deci reglează distanța după nevoie.

Poți alege să îți sprijini sau să apeși ușor mâinile pe genunchi, dar fără să forțezi întinderea.

Menține postura Broasca la perete timp de trei până la cinci minute.