42

Această postură este o variantă alternativă pentru Libelula. Zonele vizate sunt regiunea inghinală și ischiogambierii (partea din spate a coapselor).

Întinde-te pe spate, cu fesele aproape de un perete și cu picioarele întinse în sus, sprijinite de perete. Deschide încet picioarele în lateral și lasă tălpile să alunece în jos pe perete.

Cu cât picioarele sunt mai depărtate, cu atât întinderea este mai profundă, așa că ajustează deschiderea în funcție de confortul tău. Cu cât pelvisul și fesele sunt mai aproape de perete, cu atât întinderea va fi mai intensă, deci reglează distanța în consecință.

La început, picioarele nu trebuie să fie complet întinse, dar pe măsură ce flexibilitatea crește, ele vor deveni mai drepte. Nu te grăbi. Importantă este întinderea, nu aspectul estetic.

Menține postura Dragonfly la perete timp de trei până la cinci minute.