Această postură relaxează tensiunea din mușchi și meridiane. Este o postură excelentă pentru a încheia practica, deoarece ajută la ameliorarea eventualelor contracturi sau întinderi care pot apărea uneori în timpul practicii de yoga.
Pentru a face Răsucirea coloanei vertebrale, mai întâi întinde-te pe spate și adu ambii genunchi spre piept, cu tălpile ridicate de pe podea. Încrucișează piciorul stâng peste cel drept:
apoi răsucește ambele picioare spre dreapta:
Poți așeza mâna dreaptă peste genunchi pentru a-i menține mai aproape de podea și, de asemenea, îți poți întoarce capul și întinde brațul stâng pentru a aduce umărul stâng mai aproape de podea și pentru a face răsucirea mai completă.
Înălțimea la care îți aduci genunchii influențează intensitatea răsucirii, așa că este bine să experimentezi diferite poziții. Menține postura aproximativ un minut, apoi schimbă partea.
42 
Leave a comment