42

Swan adaugă o mișcare de extensie a spatelui (arc) variantei Sleeping Swan. De asemenea, întinde mai eficient flexorii șoldului piciorului din spate. Unii practicanți consideră că această postură întinde mai bine și partea din față a șoldului decât Sleeping Swan, motiv pentru care o preferă.

Postura Swan se realizează pornind din poziția Sleeping Swan, apoi folosind brațele pentru a împinge trunchiul în sus și chiar ușor înapoi. Dacă lași capul pe spate, arcuirea coloanei vertebrale se intensifică.

Atunci când te apleci pe spate, este bine să experimentezi atât cu menținerea pelvisului jos, cât și cu lăsarea lui să se rotească ușor în sus pe măsură ce te arcuiești. Aceste variații vor activa și întinde diferite zone ale coloanei.

Menține postura Swan timp de unul până la două minute pe fiecare parte.