42

Această postură creează o arcuire puternică în partea inferioară a coloanei. Aceasta este zona corpului unde majoritatea oamenilor sunt, în cel mai bun caz, foarte rigizi, iar în cel mai rău caz, au dureri. Seal ajută la restabilirea curburii lombare a coloanei.

Această curbură este afectată și, în timp, pierdută din cauza statului pe scaun ore întregi, zi de zi, ani la rând. Cum majoritatea dintre noi vom continua să fim „legați de scaun” prin joburi, mașini, restaurante și convenții sociale, nevoia de a contracara constant suprasolicitarea zonei lombare este permanentă.

Dacă te numeri printre cei care au „probleme cu spatele”, această postură va fi dificilă o perioadă, dar nu dispera — dacă perseverezi blând și constant, coloana ta își va recăpăta flexibilitatea.

Întinde-te pe burtă, ca în postura Infant,

cu mâinile pe podea în fața și ușor lateral față de umeri. Proporțiile și flexibilitatea fiecăruia sunt diferite, așa că va trebui să experimentezi pentru a găsi poziția optimă a mâinilor.

Întinde brațele și ridică trunchiul de pe podea. Rotește palmele astfel încât degetele să fie orientate spre exterior — acest lucru facilitează îndreptarea brațelor pentru majoritatea oamenilor. Coloana și abdomenul sunt suspendate deasupra podelei.

În funcție de proporții și flexibilitate, pelvisul poate rămâne pe podea sau se poate ridica ușor. Unii yoghini preferă să contracte mușchii de-a lungul coloanei, alții preferă să „atârne” relaxat și să lase coloana să se formeze treptat într-un arc.

Variațiile posturii Seal pot izola eficient diferite zone ale coloanei:

Dacă ții picioarele depărtate, stresul în zona lombară este mai pronunțat. Dacă ții picioarele apropiate, întinderea se distribuie mai uniform de-a lungul coloanei. Menținerea feselor și coapselor contractate sau relaxate schimbă de asemenea intensitatea, dar nu în același mod pentru toată lumea — va trebui să experimentezi. Dacă înclini capul pe spate, crește arcuirea în zona gâtului și a spatelui inferior.

Menține postura Seal aproximativ un minut, apoi coboară lent.

Repetă de câte ori simți nevoia.