Așază-te cu picioarele îndoite în fața ta. Ridică piciorul stâng și încearcă să așezi partea exterioară a gleznei pe coapsa dreaptă, aproape de genunchi. În funcție de flexibilitatea ta, genunchiul stâng poate rămâne ridicat în aer.
Acum încearcă să te apleci înainte. Pe măsură ce faci asta, pieptul va apăsa pe piciorul stâng și va intensifica întinderea. Dacă șoldurile sunt suficient de flexibile și poți coborî mai mult, vei începe să simți întinderea și în partea inferioară a coloanei.
Menține postura Square timp de trei până la cinci minute, apoi schimbă partea.
42 
Leave a comment