42

Așază-te cu un picior întins și cu celălalt picior îndoit, talpa fiind aproape de fese. Piciorul îndoit poate fi cu laba întinsă (în prelungirea gambei) sau flexată. Deschide picioarele la o distanță confortabilă și apleacă-te înainte.

Dacă trunchiul rămâne deasupra piciorului întins, se întind mai mult ischiogambierii.

Dacă îți duci trunchiul spre mijloc, între picioare, se întind mai mult zona inghinală a piciorului întins și șoldul piciorului îndoit.

Ai grijă să nu forțezi genunchiul piciorului îndoit. Menține poziția Half Frog două-trei minute pe fiecare parte.