asacumesti

Întinde-te pe spate, cu fesele aproape de un perete și picioarele întinse în sus pe perete.

Cu cât pelvisul și fesele sunt mai aproape de perete, cu atât întinderea va fi mai intensă, așa că ajustează distanța în funcție de nevoile tale.

Îndoaie genunchii pentru a coborî tălpile pe perete, apoi, sprijinindu-te în brațe, folosește picioarele pentru a ridica pelvisul de pe podea.

Așază glezna stângă chiar deasupra genunchiului drept, așa cum este arătat.

Piciorul drept rămâne sprijinit pe perete pe toată durata posturii. Coboară lent șoldurile.

Acest lucru va face ca picioarele să se apropie de trunchi și va crea o întindere în zona feselor sau a coapsei.

Menține Shoelace la Perete timp de trei până la cinci minute, apoi schimbă partea.