asacumesti

Această postură întinde tălpile, genunchii și coapsele și arcuiește vertebrele lombare și sacrale. Postura Șa (Saddle) se execută stând așezat pe tălpi, cu genunchii depărtați. Pentru mulți, aceasta oferă deja o întindere suficientă pentru glezne, genunchi și coapse.

Pe măsură ce corpul devine mai flexibil, încearcă să te lași pe spate și să-ți susții greutatea pe brațe. Dacă acest lucru devine ușor, coboară pe coate. Dacă și acest lucru devine ușor, arcuiește-te mai mult pe spate și sprijină greutatea pe cap.

Dacă până și această variantă devine ușoară, poți lăsa partea superioară a coloanei să se sprijine pe podea. Lasă coloana inferioară să se arcuiească și să preia presiunea extensiei.

Ieșirea din postura Șa este, poate, mai dificilă decât intrarea în ea. Multe cărți de yoga recomandă pur și simplu sa „ieși din postură”. Din propria mea experiență, pentru mulți este mai puțin solicitant să se rostogolească sau să se încline într-o parte și să desfășoare picioarele unul câte unul. Lasă experiența personală să te ghideze.

Încearcă să rămâi în postura Șa un minut și crește treptat până la trei minute sau mai mult.

ATENȚIE: Când oamenii se gândesc cu teamă la suprasolicitarea articulațiilor, aceasta este una dintre posturile la care se referă — și pe bună dreptate. Agresivitatea nechibzuită sau nerăbdarea pot avea consecințe grave aici. Un remediu puternic poate fi ușor abuzat. Pot fi necesari ani pentru a ajunge să practici confortabil variantele mai avansate ale acestei posturi. Fii precaut(ă), dar nu paralizat(ă) de frică.

Societatea noastră sedentară, petrecută pe scaun cu picioarele atârnând, ne-a afectat pe mulți, însă intervalele de mișcare de bază pot fi recuperate printr-o practică de yoga echilibrată, răbdătoare și conștientă.