42

Sleeping Swan rotește extern femurul piciorului din față și întinde toți mușchii și țesutul conjunctiv de pe partea laterală a feselor și a coapsei. De asemenea, întinde ușor flexorii șoldului piciorului din spate.

Așază-te în sprijin pe mâini și genunchi, apoi mută genunchiul drept înapoi aproximativ o palmă (circa 30 cm). Mută piciorul stâng și așază-l în fața genunchiului drept.

Păstrând piciorul stâng pe loc, glisează genunchiul drept cât mai mult înapoi, astfel încât pelvisul să coboare spre podea. Apleacă-te înainte și transferă o parte din greutate pe coate. Pelvisul ar trebui să fie suspendat chiar deasupra podelei, cu tensiune în ambele picioare, dar în principal în șoldul și coapsa stângă.

Pe măsură ce devii mai flexibil, poți muta piciorul din față mai în față și să încerci să îți așezi pieptul peste el.

Menține poziția Sleeping Swan timp de trei până la cinci minute, apoi schimbă partea.